Nola irten edateko alkohola

Orrialde honetara joan zara bizitzera, eta horrek esan nahi du edatea uztea erabaki duzula. Hau albiste ona da. Albiste txarrak - ohitura hori kentzea zaila da. Egia da mingarria dela, eta ez ezazu pilula edan. Albiste zoragarriak daude: egungo medikuntzarekin, laguntza-taldeekin, baita inoiz baino gehiago edaten uzteko laguntza psikologikoa ere. Gehiegi edaten duzula konturatzen bazara, jakingaitasuna asko dakizu: kolpea izateko arriskua murrizten da, pisua normalizatuta dago, ajea saihesbideak, gibeleko gaixotasunak gutxitzen dira eta osasunaren osasun orokorra hobetzen da.

Nola erabaki edateko uzteko

1. Idatzi edatean utzi nahi dituzun arrazoiak. Zure erabaki pertsonala izan beharko litzateke. Arrakasta izan nahi baduzu, nahi duzun arrazoia izan behar duzu eta uzteko prest daude. Honetan laguntzeko, idatzi alkohola erabateko uztearen arrazoiak.
   • Osasunari, ondo -belan eta familiari negatiboki eragiten dion guztia egin.
   • Eskua edalontzi batera iristen den bakoitzean, itzuli zerrenda honetara.
2. Medikuarekin hitz egin. Zeure burua lotzea erabakitzen baduzu, gogoratu alkoholari uko egitea hilgarria izan daitekeela. Sintoma batzuk (izakiak erasoak, antsietate zorrotza, ikara, bihotz taupadak), berehala anbulantzia bilatzen baduzu. Baldintza hau sukar zuri batera okertu daiteke eta horrek heriotza ekar dezake, laguntza egokia ematen ez baduzu.
   • Ez pentsa zure borrokan bakarrik zaudenik. Zama gogorra duzu, baina jende askok (hezkuntza medikua duten pertsonak barne) prest daude laguntzeko. Sarritan errazagoa da zure burua baino esku hartze medikoaren laguntzarekin uztea.
   • Alkohol menpekotasuna gainditzeko prozesuan dauden medikuek sintomak leuntzeko benzodiazepinak erabiltzea proposatzen dute. Benzodiazepinak, alprazzolak, klonazepamak, diazepamak eta bateria barne, alarma lasaitzeko eta izua kentzeko diseinatutako droga psikotropikoak dira. Askotan droga horiek menpekotasuna eragiten dute, eta ezin dira alkoholarekin kontsumitu. Denbora gutxian bakarrik har ditzakezu eta medikuaren gainbegiratzean soilik.
3. Aldatu zure jarrera alkohola arbuiatzeko. Gogoratu, ez duzu lagun onenarekin parte hartzen, baina etsaiarekin. Ezarri zeure burua prozesua errazagoa izan dadin. Zure erdiak lotu nahi du, eta erdiak berekoiak dena den bezala utzi nahi du.
4. Saiatu alkoholari uko egiteko data esanguratsua aukeratzen. Edateko uztea erabaki duzula oso ondo dago - irmotasuna eta kemena erakutsi zenuen, baina zentzuzkoa izan da. Askotan eta asko edaten badituzu, bertan behera uzteko sindromea saihesteko kantitatea murrizten baduzu (kasu honetan hobe da mediku bat kontsultatzea - alkoholari uko egitea garatzen lagunduko du).

5. Kendu botila guztiak, latak eta antzekoak. Gonbidatuak zuregana etorri badira, ez da beharrezkoa garagardoa, ardoa edo koktela eskaintzea. Nahiko normala da jendea tea, limonada, partaidetza edo horrelako zerbait eskaintzea.
6. Ezagut itzazu zure sentimenduak. Negar egin behar izanez gero. Barre edozein aukera egokian. Jan gose zarenean. Lo egin nekatuta zaudenean. Hasieran arraroa dirudi - onartu. Denbora luzez ez dituzu zure sentimenduak entzun. Ohitu behar duzu.
7. Saihestu jendeak eta egoerak seguruenik edan egingo dituzula. Agur esan beharko duzu edateko lagun batzuei eta mozkor lekuetara. Esan behar dut, izan ere, zure lagunak zurekin bakarrik edan zituela ulertzeko aukera izango da, eta gero bi zirkulu eta bi betaurreko zure bosten aurka.
   • Ez ezazu ezer prest zaudenik. Hondartzan asko edaten baduzu, ez joan aurten. Lagun jakin batekin afaltzean asko edaten baduzu, ez joan beragana oraingoan. Egon zaitez sobera zuretzat garrantzitsua da. Zaindu zeure burua, beste batzuek itxaron egingo dute.

Sobietatea lortzeko estrategiak

1. Hasierako fasean, murriztu kontsumitutako alkohol kantitatea. Ezin duzu zure ohitura astebetean kentzeko. Dena ondo dago. Garaipen txikiak handiagoak izan beharko lirateke. Lehenik eta behin, saiatu kontsumitutako alkohol kantitatea murrizten. Asko edaten baduzu, alkoholaren errefusazio zorrotza eta osoa nahaste fisiko eta emozionaletarako bide zuzena da.
   • Imajina ezazu alkoholaren gehiegizko edateko prozesuan, buruko mina egin eta geldiarazi duzula. Hori esperientzia izan al duzu? Ondoren, saiatu oroitzapen horiek elkarrekin freskatzen eta biltzen. Sentitzen duzun mina seinale ona da. Zure ohiturak aldatzeko nahia da eta hau da lehen urratsa.
   
   • Eguneko zati batek kontsumitutako alkohol kantitatea murrizten baduzu ere, hori da arrakasta. Ez dago etapa honetan urrats txikirik. Errore bat izango da alkohol kantitate edan batekin. Jarraitu lan egiten eta alkohol kontsumoa murrizten. Astero, murriztu mozkortutako zenbateko osoa gutxienez zati bat. Anbizio handiagoa baduzu, astero saiatu alkohol erdia murrizten.
2. Ziurtatu edan aurretik jan. Edan aurretik janaria zure interesa murriztuko da. Besteak beste, elikagaiek intoxikazio prozesua zailagoa izango dute. Hau egiten baduzu, ez engainatu zeure burua eta ez zaitez mozkortu horrelako egoerara jan ez bazenu bezala.
3. Edan ur asko. Ura zure gorputzean uraren oreka mantentzen lagunduko du, hobetu zure ongizatea eta gorputzetik toxinak kendu. Gizonak gomendatzen dira 12 edalontzi (3 litro) edatea egunean, eta emakumeak - 9 betaurreko (2,2 litro).
4. Berrikusi alkohola duten errezetak. Beraz, zailagoa izango da etxean alkoholaren presentzia justifikatzea. Horren ordez, erabili ez -alkoholik gabeko ardo txinpartatsua edo ezabatu zati hau errezeta.
5. Ez saiatu zure jendeari zure soberako motiboak azaltzen. Jende askok ez du alkoholikorik bezala edaten. Ez dira gu bezalakoak eta zaila da benetan ulertzea alkoholarekin arazoak ditugula. Badira arazo berberak dituztenak. Nolanahi ere, "aurrera jarraitzea, arazoa baino gehiago al da?". Beti eta nonahi sobera egotea erabaki du, esan besterik ez: "Ez, eskerrik asko, zukua hobeto edaten dut, nire pisua jarraitzen dut". Pertsona hauekin maiz elkartzen bazara, dena ulertuko dute eta "zer ondo eginda!" Pentsatuko dute.
6. Aldian-aldian edaten baduzu, aldatu zure ohiturak. Lanaren ondoren huts egin baduzu edo etxera etortzen zarenean, aldatu zure errutina eta zaindu beste zerbait. Bisitatu zure gurasoak edo lagunak. Aldaketa txiki batek zirkulu maltzurra apurtzen eta ohitura kaltegarria gainditzen lagunduko du.
   • Erosi egunkaria eta planifikatu klaseak normalean edaten duzunean. Beste pertsonekin denbora ematen baduzu, deserosoa eta zailagoa izango da mozkortzea. Zure egunkarian horrelako gertaerak planifikatzen badituzu, horietan parte hartu nahi duzu.
7. Ez etsi. Jende askok aitzakiak aurkituko ditu, adibidez: "Hainbeste denbora edan nuen, ez dut ezer aldatuko" edo "Sarritan saiatu naiz, ezin dut". Askok itxaropena eta etsipena dira, gibeleko zirrosia azkar progresiboa dutela jakitean. Edateari uzten badiozu, horrek bizitza luzatzen lagunduko du, gertatzen ari dena edozein dela ere. Nola luzatu da dagoeneko zure arabera. Ez bilatu zeure buruari aitzakiak ez uzteko. Alkoholari uko egitea berak justifikatzen du.
   • Hau edateari uzteko lehenengo saiakera ez bada, gogoratu zeure buruari: gutxienez alkohola alde batera uzten saiatzea lortu bazenuen, oraingoan oztopatzen baduzu - zertan uzten baduzu behin eta berriz irten behar baduzu. Alkohola alde batera uzteko adin mugarik ez dago, inoiz ez da berandu edateko uzteko. Egin duzun azken gauza alkoholaren gaitzespena izango bada ere, garaipenak bere burua justifikatuko du eta gainerako jendeari itxaropena emango dio.
8. Ez eman erruduntasun sentsaziorik xurgatzeko. Jende askok posizio ergel batean sentituko du eta bere buruari leporatu dio aurretik ez dutela hori egin. Ez dago errudunik, badago etsairik larriena, eta hau alkohola da. Xuxurlatu zuen belarrian zure bizitzan beste ezer baino askoz ere garrantzitsuagoa dela. Baina zu baino ez da ezer garrantzitsuagoa. Inork ez zaitu behar hiltzen bazara. Hori dela eta, zaharkitutako arauak baztertu eta dena hutsetik hasi behar duzu, lehendabizi, iraultzaren ostean herrialdeko gobernu bat bezala.
   • Errua sentitzea ekuazioaren alde bakarra da. Errua gidatzen baduzu, ez zenuke zeure burua engainatu behar, ez duzu edaterik utzi nahi. Zaindu zure burua, maitatuen zoriontasunari buruz eta lagunekin (zuk ere zaintzen dutenak) eta lurrean arrasto bat uzteko nahia, eta horren ondoren, sobietatea mantentzea merezi du. Erruaren sentsazioa alkohola abandonatzeko merezi duen arrazoietako bat da.

Sobietate estrategiak

1. Lortu "sobietate poltsa". Edari bat erosteko ideiari dagokionez, jarri diru hori sobietate poltsan. Literalki kolpatzen zaitu. Sobera egoteko lehenago ohartu ez dituzun abantaila material guztiak sentitzea da. Sobietate poltsak honekin lagunduko dizu.
   • Eman dirua soltearen poltsatik estres osasuntsura: joan masajera, bisitatu bainuetxera, eman izena yoga ikastaroan. Horrelako klaseen aldekoa ez bazara, ondo pasatu beste modu batera: erosi CD erreproduzitzaile berria, altzarien multzo berri bat edo zure lagunei opari batzuk.
2. Erosi bitxirik gabeko bitxiak zure sobietatearen oroigarri gisa. Erosi eraztuna edo eskumuturrekoa, egin tatuaje bat zure eskuan edo egin manikura berezi bat zure eskuak jada ez direla alkohola erosten eta ukitzen.
3. Alkoholik gabeko lehen astean, hartu B bitamina egunero. Alkoholak gorputzaren bitamina hori xurgatzeko gaitasunean eragiten du, bereziki tiamina. B bitamina gabeziak nahaste kognitibo larriak eragin ditzake.
4. Zerrendak egin. Sortu ez -alkoholikako aukera alternatiboak alkoholak hartu zenituenean lan egin zenuen klase guztietarako. Ospatzeko moduen zerrenda. Arratsalde erromantiko bat egiteko aukeren zerrenda. Erlaxazio eta erlaxazio metodoen zerrenda. Komunikazio zerrenda. Jende askok bizitza osoa bizi du alkohol estimulatzaile gisa alkoholik edan gabe. Zure gorputzaren zelula bakoitza hori posible dela ikusita eta horrek salto bat errazten lagunduko dizu.
5. Gogoratu zer den - mozkortzea. Edalontzi bat edo bi edateko nahia gainditzen hasi bezain pronto, saiatu nork nahi zenukeen kontroletik atera nahi duzun. Berriz ere alkohol eta inkontzientziaren igerilekuan murgildu nahi duzu? Ez ezazu indulgatu pertsona hau betiko izango duzula. Alkoholikoa zara, ez da hortik urruntzen, hori onartu behar da, baina horrek ez du esan nahi alkoholiko zoriontsu, sobera eta orekatua ezin duzula. Hau da zure helburua.
6. Gozatu sobietatearen abantaila psikologikoaz. Ebaluatu nola lo egin ez dadin koma batean eta goizean hiru ez esnatu goizean ahoa lehor jasanezinetik eta buruarekin mina pitzatuz. Ebaluatu zein atsegina den aurreko egunean ezagutu zenuen jendea gogoratzea eta gogoan izan zarete ikustean. Ebaluatu zein ona den zeure burua maitatzea nor zaren, eta ez zigortu zeure burua nor zaren bihurtu.
7. Gogoratu beti zure erabakiaren arrazoiak. Babestu. Ez dugu beti zenbait ekintza egiteko arrazoirik, baina dugunean, esanahia ematen digute eta funtsezkoa da. Hau ona da. Orduan, zein dira zure arrazoiak sobera egoteko?
   • "Ez dut sekula galdu nahi lanari gorroto baten ondorioz."
   • "Inoiz ez dut nire seme-alabak lagunen aurrean lotsatu nahi".
   
   • "Ez dut sekula nire emaztearen nazka berriro piztu nahi berriro joan nintzelako".
   • "Ez dut sekula mozkortuta gidatu nahi".
   • "Inoiz ez dut nire lagun eta senideek berriro mozkortu eta ergel bezala jokatzen dut."
   • "Ez dut sekula etxean botilak ezkutatu nahi berriro".
   • "Jada ez dut bart gauean gertatutakoa gogoratzen dudanik pentsatu nahi dudanik, ez dut ezer gogoratzen X."
   • "Ez dut ezkontza hori suntsitu nahi alkoholaren menpekotasunagatik".
   • Edo: "Zer da berriro ondo sentitzea".

8. Ez saihestu normalean edaten duzunean egoerak. Ikasi gauza onak ikusten guztian: alkoholik gabe denbora ona izan dezakezu. Bestalde, badakizu tentazioa handiegia izango dela, ez ezazu zeure burua seguruenik estropezu egingo duzun egoera batean. Smart izan beren murrizketetan - denek dituzte.

9. Pentsatu altua, inspiratzailea. Gogoratu otoitza, poema edo poema (adibidez, Hamlet-en bakarrizketa "izan ala ez izan?") Eta esan burua galtzen ari zarela ulertzen baduzu. Trikimailu honek zeure burua kontrolatzen lagunduko dizu.
   • Hona hemen zure pentsamenduak lasaitzen lagun dezaketen komatxo inspiratzaileak:
     • "Osasuna oparirik handiena da, existentzia da aberastasun handiena, fideltasuna da sentsaziorik onena", - Buda.
     • "Sinets iezadazu, ahal duzuna, eta jadanik helbururako" Theodore Roosevelt.
     • "Barreak kaloria erregailu onenak direla uste dut. Nire indarretan sinesten dut dena ez dela uste dut. Neska zoriontsuak direla uste dut neskak direnik. Beste egun bat bihar etorriko dela uste dut" Audrey Hepburn-en ".
10. Saritu arrakasta lortzeko. Saritu egunero eta edaten ez zenuen ordu bakoitzean. Hasieran, espero baino eragin handiagoa sortzen du horrek. Itzulbiratu opariak (ezin duzu bildu - erabaki) eta eman lagunei edo senideei biltegiratzeko.Zatoz lagun bati ordubete, egun bat edo astea pasatzen denean eta hartu oparia. Lagun edo senide batek zure poza partekatzen utzi.
11. Meditatzen ikasi. Meditazioa aldizka egin, batez ere goizean. Saioaren amaieran, alkohola edan ez agintzen. Gogoratu meditazioan gerora meditazioa egitean zure buruaren egoera lasaia, tira egingo duzunean. Honek urrundu egingo zaitu.
    • Hartu yoga! Honek estresari aurre egiten eta lasaitzen lagunduko dizu. Yoga talde klaseak egokienak dira, non beste pertsona batzuen energia kargatu ahal izango duzu. Erabili energia positibo hori.

Bilatu laguntza

1. Eskatu laguntza. Baliteke berreskuratzeko bidean dagoen zatirik zailena izan daitekeela, baina familiako kideei eta beste batzuen bidez, eta lortu nahi duzuna urrats izugarria da. Gustatu ala ez, jende gutxik lortzen du sobietatea eta are gutxiago sobera geratzen dira. Ez ahaztu zure familiari eta lagunei aurre egiten ari zarenarekin informatzeko.
   • Eman argibideak bere laguntza behar baduzu. Zehaztuta bazaude, eskatu alkohola hartzeko, edaten duzuna ikusten badute. Eskatu zure laguntza bihurtzeko eta sobietara itzultzen laguntzeko.
2. Sartu alkoholiko anonimoen taldean (AA) edo jarri harremanetan errehabilitazio zentroarekin. Eta ez zaitez haserretu AA bilduma behar duzuna ez bada. Horrelako bilerak ez dira guztientzat egokiak. Alkoholari uko egin zioten jende askok AA taldeko laguntzarik gabe egin zuen. Edari batekin lotu eta bizitzako etapa hau bere buruaren atzean utzi duten gehienak, hau egin zuen behin edateko eta guztientzat uzteko beharra konturatuz eta ez da edatera itzultzeko beharra konturatzen.
   • Hala ere, alkoholiko anonimoen kluba oso eraginkorra izan daiteke bizitza zoragarri baten alde egin bazenuen. Ikasketetako baten arabera, AA bileretan parte hartu duten pertsonen artean alkoholaren abstentzioa% 81koa izan zen bisitatu ez zutenen% 26ren aurka. Aldea% 50 baino gehiago da.
   • Bisitatu AA bilerak aldizka. Koherentea izan, bisitatu bilerak erregularki - alkoholari uko egiten irakatsiko zaizu hainbat modutan, eta horrek etorkizunean berriro gertatuko da. Askok bilera mota honetara joaten ohitu ohi dira, baina ohitura horrek bizitza baliozkoak dira, balioak ez ditu eta ez du osasunik kaltetzen.
   • Orokorrean, Alkoholaren Abstinentzia programetan, fidatzaile bat ematen da. Patronatua norbait da, nahiago zure laguna, zure sobietatea arriskuan dagoenean konfiantza izan dezakeena. Patronatuak akats bat egiten baduzu adierazteko gai izan behar du eta ez leuntzen ez dituzun hitzak. Patronatuekin alkoholikoek uste dute askoz ere errazagoa dela haiek baino.
3. Begiratu nola aldatzen den zure bizitza zure begien aurrean. 90 egun oso solteak izan ondoren, zure munduko ikuspegia aldatu egingo da, eta zure gorputzak berreskuratzeko modu osoa landuko du. Pisua galtzeari utziko diozu, energia gehiago sentitu eta zu zaretenarekin poztuko zara. Pixkanaka pertsona guztiz desberdina bihurtuko zara.
4. Ez izan beldurrik zure esperientziaz hitz egiteko. Ahulezia, depresioa edo pesimismoa gainditzen duzula sentitzen duzun bakoitzean, jarri harremanetan konfiantza duen pertsonarekin. Garbitu sentimendu negatiboak ez da ideia onena. Konfiantza. Patronatua, laguna edo ama izan daiteke. Nor da, ikasi zure sentimenduak ezagutzen eta gainditzen horiek kendu beharrean eta inoiz ez zeure buruarekin zintzoak izan.
   • Prest zaudenean, partekatu zure esperientzia laguntza behar duten beste pertsona batzuekin. Agian, batxilergoko ikasleekin hitz egitea adostuko duzu zure ohitura gaiztoari eta horren ondorioei buruz. Beharbada, franko gutun bat idatzi eta sarean argitaratuko duzu. Egiten duzuna, saiatu jaso duzun laguntza ordaintzen. Pertsona bat konbentzitzen baduzu ere, hori nahikoa da.
5. Bizimodu soberara bideratu zeure burua. Aitortu eta gogoratu zure bizitzan sobietatea baino ez dela garrantzitsuagoa. Zure bizitza sobietatearen araberakoa da. Maite duzun jende guztia zure nahia partekatzea. Pertsonalki, sobera, osasuntsua eta zoriontsua izatea merezi duzu.
   • Gogoratu, edateko uzteko erabakia aldatu egin behar da. Saihestu alkoholik. Alkoholaren zati batek berriro ere eragin dezake.

Adviewe

• Bizi gaur, ez pentsa zer gertatuko den bihar. Bihar bihar izango da, eta orain bizi zara.
• Gogoratu gehien kezkatzen zarela - alkoholak hori guztia suntsitu dezake.
• Gogoratu plazer gutxiago (mozkortasuna) gehiagoren izenean (osasuna, harreman onenak edo kontzientzia hutsa) errebotean modu errazagoa dela epe luzera. Azkenean, merezi du!
• Zergatik alkoholak zure bizitza harrapatzen du bizitza bizitza baztertzen duzunean soilik erantzun dezakezun galdera da.
• Ikus ezazu ahalik eta gehienetan - imajinatu zeure burua sobera nonahi eta nonahi, benetan funtzionatzen du.
• Mantendu txokolatea eskura. Edatea botatzen dutenek maiz gozokiak lortzeko gogoa izaten dute - normala da. Txokolateak endorfinen maila handitzen du eta edateko gogoa sendoa murrizten laguntzen du.
• Edalontzi baten ondoren tira egin bezain pronto, garbitu ahoa ahozko barrunbean 30 segundoz. Erosi ahalik eta likido desatsegina. Elkartean foku osoa: alkoholaren nahia gustu desatsegina da. Horrelako fluido batek, literalki, denboran zehar alkoholaz pentsatzeko nahia jakingo du.
• Ez biratu ohitura bat botatzeko saiakerak. Egin hau behin eta guztientzat.
• Arakatu. Egia begiratu - Egia esan, ebaluatu alkoholak negatiboki eragina izan zuen osasunean. Sintomak erakutsi baino urte batzuetara egin zenuen kalteak harrituko zaitu. Ia kasu guztietan, ondorioak atzeraezinak dira. Espero dezakezun onena gaixotasunen garapena gelditzea da. Aldatu zure dieta, pisua kontrolatu, laguntza medikoa eta, batez ere, alkohola erabat alde batera utzi. Indartsuagoa, osasuntsuagoa, azkarragoa, zoriontsuagoa eta, garrantzitsuena, bizitzaz askoz ere gehiago sentituko zara. Gibeleko hainbat gaixotasun daude eta erlazionatutako konplikazioak. Aurkitu denbora aztertzeko. Irakurri haiei buruz behin bakarrik, eta ez zara sobera egon, baina oso sobera egon nahi duzu. Zenbat eta luzeago edan, orduan eta gaixotasun horiek are gehiago beldurtu beharko lirateke. Beldurra alkoholismoaren aurkako arma indartsua da, printzipioz edateko ergelak nolakoak ziren gogorarazten dizu.

Abisuak

• Alkohol kronikoa, behin eta berriz edaten utzi zuena, osasuntsua da arrisku handia duena. Nerbio-sistema zentrala zapalduz depresioak hartzeari uzten badiozu, horrek "sukarra zuria" hartzea ekar dezake. Alkoholari uko egin eta egun batzuetara, erretiro sindromearen sintomak, esaterako, antsietate eta ikara handiak izan daitezke, eta, azken finean, epilepsia ekar dezakete eta horrek ondorio suntsitzaileak dakartza. Alkoholiko kronikoa bazara, gero zorrotz bota aurretik, kontsultatu zure medikuari. Medikuak drogak preskribatu ditzakezu, adibidez, benzodiazepina taldeko drogak, baita errehabilitazio programa gomendatzen ere, eta horrek alkohola ezeztatzeko sindromea gainditzen lagunduko dizu.